普段の私生活の中で、栄養に気を遣っている方も多いのではないでしょうか?
しかしながら、「実際に必要な栄養素を確保できているのか」と言われるとちょっと自信が無いですよね。
サプリメントは、普段不足しがちな栄養素を補ったり、自分が気にしている症状などがあれば、予防習慣の一環として摂取することが多いようです。
そのような時に、どんなサプリメントを摂取すればよいのかわからなくなりますよね。
今回は、そのような疑問に対してわかりやすくまとめました。
この記事でわかる内容は
- 健康維持におすすめのサプリメント
- サプリメントの摂取タイミング
- サプリメントの効果について具体的なこと
ぜひ、参考にしてみてください。
サプリメントとは?
サプリメントと呼ばれるものは、健康補助食品とも呼ばれ、健康維持に欠かすことのできない栄養素を補給する目的で多く使用されています。
現代では、栄養が不足している人も多くおり、健康を維持したり病気のリスクを軽減する予防習慣として摂取している方が多いと思います。
サプリメントを摂取する際には、実際に自分がどのような栄養が足りていないのか、本当にそのサプリメントを摂取した方が良いのかをしっかりと考えることが大切です。
過剰な摂取は、健康維持とは逆になり、体調を崩す要因にもなり得ますので十分に注意してください。
また、人には体質があり、実際には効果をあまり期待しすぎることもよくありません。
他の人には合って、自分には合わないサプリメントもあると思いますので、何か異常を感じた際には使用を中止することを守りましょう。
健康維持サプリメント
ビフィズス菌
ビフィズス菌は総称でプロバイオティクスと言います。
毎日摂ることで、腸内環境を整えることが健康を維持するためにとても重要です。
飲むタイミングとしては、まだ胃酸が出ていない状態の時、つまりは朝食前がおすすめです。
朝にビフィズス菌を摂取することによって、直接的に腸に届きます。
腸が整うことで、健康維持の効果が高まり、その日の調子も良くなると思います。
栄養を吸収する大切な臓器のため、健康には欠かすことのできないサプリメントといえるでしょう。
ビタミンC
ビタミンCは、「疲労回復効果が非常に高い」ことで知られています。
美肌効果があり、特に紫外線が強くなる時期などは摂取しておくことにより、ダメージ補修など様々な効果が期待できると思います。
疲れが溜まっている時や、肌荒れが気になる場合などは、積極的に摂取したい成分です。
飲むタイミングは、就寝前がおすすめです。
就寝前に、ビタミンCを摂取することによって、寝ている間にビタミンCは副腎を回復させます。
すると、回復した副腎が体全体の疲労回復に効果をもたらすようです。
サプリメントのメリット・デメリット
栄養が不足しているときには、手軽に必要な栄養素を摂取できるサプリメントですが、実際にはどのようなメリットやデメリットがあるのでしょうか?
サプリメントの需要は、年々増加しています。
売り上げも上がっているようです。世の中の健康意識が高まっているとも言えます。
しかし、危険な飲み方や、効果が一番発揮できる飲むタイミングなどはサプリメントや成分によって違いがあります。
摂取しすぎなどには十分注意して、商品の説明欄をよく読むことが大切です。
以下のようにメリット・デメリットをまとめてみました。
| メリット | デメリット |
| 手軽に栄養を補給できる | 摂取しすぎると悪影響も |
| 安価で手に入る | 外国製などは不安がある |
| 手間もなく健康維持には便利 | 効果が必ず出るわけではない |
| どこでも手に入る | 飲み合わせに注意 |
まとめ
サプリメントは、手軽に入手できて安価なものがあるため健康維持をするためには「欠かすことのできないもの」であるという人もいると思います。
しかし、必ずしも効果が出るとは限りません。体質によっては合わないこともあるため、ご自身の体とよく相談して摂取することが非常に大切になってきます。
外国製のものについては、安全性に不安を感じる方もいると思います。そのような場合には、あえて避けることも必要です。
サプリメントが絶対いいということではなく、あくまでも健康の維持に対する補助的なものとして、このようなものがあるということをまとめました。
実際に、日頃の運動や栄養バランスがとれた食生活、そしてしっかりと睡眠時間を確保することがサプリメントよりも効果の高い健康方法だと感じます。
サプリメントに頼りすぎることのないように、自分の体調管理と日頃の観察を大切に行っていきましょう!!
