最近、サウナが話題になっています!! 今では、プライベートサウナの施設があり、ストレス解消・美肌効果・メンタルの安定など良い期待ができる効果が多くあるといいます。
そんな、サウナですが皆さんは正しいサウナの入り方をご存じでしょうか? この健康的な効果を最大限まで活用できるように、ぜひこの記事を参考にしてください。
サウナの基本
サウナの入り方として、サウナ → 水風呂 → 外気浴 このサイクルを1セットとして2～3回程度、その日の体調に合わせて行います。
回数については、サウナ後に集中したい場合には2～3回程度。リラックスしたい場合には、4～5回程度行うことがの望ましいと思います。
サウナには、とても集中しやすい効果があります。脳疲労が取れます。リフレッシュを兼ねてサウナに入り脳をリセットすることで、決断力や集中がしやすい状態を作りだせるようです。
サウナのメリット
1.脳疲労が取れる
脳は常に、『次は何をしよう・・・』『これはどうすれば』など、考えており、脳が疲れてしまいます。おおよそ、7割～8割のエネルギーを無駄なことに消費しているのだとか。
サウナに入ることで[強制的に思考をストップさせる]ことができます。
サウナ内は約100℃の高温であり、身体にとって危機的な状態である場合、脳は何も考えられない状態になります。
そのため、強制的に思考を止めることによって脳疲労が取れて集中力が向上します。
水風呂では、血液が一時的に身体の中心に集中することで血流が増加する。これにより、脳にも血液が送られて、頭が非常にすっきりします。そのことからも、脳のリセットの効果が出やすと思います。
2.メンタルが安定する
サウナに入ることによって、メンタルが安定すると言われています。
脳から『アルファー波』がでることでリラックスする効果があるようです。リラックスをしながら、何かに集中しているときに『アルファー波』が出ると言われています。
『リラックスをしているのに集中?!』と思う方もいるかもしれませんが、人は深く集中しているときは、リラックスしているようです。これが、サウナでも同じこと。
サウナに入る → リラックス → 集中
このサイクルが脳疲労の改善に役立つようです。
3.ぐっすりと眠ることができる
睡眠でとても大切なことは、『睡眠の質』です。
１日7時間の睡眠をとった方がいいなどと良く言いますが、睡眠の質が悪いとどうしても疲れが残ってしまいがちです。
そのようなことが無いようにするためには、サウナに入って良い質の睡眠を敵手に入れることが大切です。短時間でぐっすり眠ることができることが、疲労回復には最善と言えます。
サウナに入ることで、[極限状態]を身体が味わう → 脳や肉体がものすごく疲れたと勘違いをして、身体を休めるシグナルを送るようです。そのため、できるだけ回復しようと夜の睡眠はぐっすりと眠ることができるのかもしれませんね。
4.疲労回復と美肌効果
サウナに入る → 体温が上がる → 皮膚の毛細血管が広がって血流が良くなる
このような好循環ができて、疲労回復と美肌の効果が期待できると思います。新陳代謝を促すことにより、疲労の回復力が全く違います。疲れがどうしても取れない、そんなときには週末にでも、近くの銭湯に足を運んでサウナに入ることをお勧めします。
サウナの効果的な入り方
サウナ → 水風呂 → 外気浴 このサイクルを繰り返しましょう!!
特に、サウナから水風呂に入ると危機的な状況から『アドレナリン』がたくさん分泌させ、一気に外気浴によりリラックス状態に持っていくこと。
そして、１サイクルごとにしっかりと水分補給をしましょう。必ず、サイクルの途中ではなくて、外気浴まで(1サイクル分)が終了したタイミングに水分補給をすることが大切です。
サウナの入り方
サウナの温度は高い方が好ましいです。なぜならば、極限状態に持ってくことがサウナの効果を得やすいからです。普通のサウナであれば、室内は階段上になっています。上の段に行くにつれて温度は高くなります。
座る時には、『あぐら座り』もしくは『体育座り』が一番理想的です。なぜならば、温度のムラなく体を温めることができるからです。ポイントは、体全体の温度差をなくして血流をよくすること。
サウナに入る時間の目安
個人差にもよりますが、時間でいうと大体5分程度です。心拍数が平常時の2倍ほどになるとサウナから出る目安と言えるでしょう。また、背中の中心部分がじんわりと温まったら良いタイミングがもしれません。
水風呂
水風呂に入る際には、大きく息を吐きながら入るようにしましょう。そのようにしないと、心臓に大きな負荷が掛る恐れがあります。時間は大体1分ほどで、息が『スースー』となってきたら出るタイミングです。脈拍が落ち着くので、あまり長くは入らないようにサッと入るイメージです。
外気浴
できるだけ水風呂に入ったら、早めに移動して外気浴スペースに移動します。外気浴をする際には、横になるか、椅子に座るようにしましょう。ここで、スーっとしてきます。
いわば、サウナでいう整う状態に入っていきます。
まとめ
現在、サウナの人気が急上昇しています。
週１回、自分の身体や思考をリセットするために定期的に通う人も多いです。
そんな、サウナの魅力をこの記事でまとめてみました。正しいサウナの入り方を知ることで、より一層効果が発揮されるとうれしいです。
女性でも、美肌効果があり、そして新陳代謝を上げることでダイエットの効果が期待できます。疲れを取り、美肌に代謝を上げるなどのメリットが多いサウナをぜひこの機会に自分の週間にしてみてはいかがでしょうか?